Группа смехотерапии

В Индии набирает популярность самый приятный способ лечения от всех болезней — смехотерапия. В одном только Мумбае (бывшем Бомбее) открылось более пятисот клубов, посетители которых приходят туда с одной-единственной целью — от души повеселиться.

Как утверждают медики, это избавляет от стресса, улучшает кровообращение и предупреждает инфаркты. К тому же, такая медицина очень дешево обходится: ведь все, что нужно — это хорошее настроение.

В каждую среду с 13 октября в 18:00 в парке Леуми в Рамат-Гане будет проведен бесплатный сеанс смехотерапии по индийской системе.

Сбор в 17:45 на стоянке рядом с сафари. Кто хочет тремп - с ул.Жаботински идет машина в 17:20 052-3872588 Илья

Двухминутный смех равнозначен 45-минутному расслаблению организма. Когда мы смеемся, розовеют щеки, уголки рта приподнимаются, лицевые мышцы приходят в движение, активнее работает диафрагма, а, значит, ускоряется кровоток, легкие функционируют с размахом, во всю мощь, возникает общий позитивный настрой. Иначе говоря, смех очищает и укрепляет легкие, сжигает лишние калории, активизирует пищеварительную деятельность, укрепляет сердечную мышцу и снижает стресс.

— Американские исследования действительно показали, что больше всего смеются шестилетние дети. Чем старше мы становимся, тем реже нас посещает смех. И потому взрослому человеку пригодятся специальные упражнения, которые поспособствуют тому, чтобы он улыбнулся, расслабился. Вернувшись домой после наших курсов — а мы занимаемся в группах, так продуктивнее, — такой человек вспомнит об этих упражнениях и еще раз улыбнется. Упражнений таких много. Вот одно из них, простейшее. Берете тоненькую резинку, кружок из резинки, натягиваете через голову так, что передняя часть оказывается как раз под носом, и начинаете активные мимические движения. Лицевая мимика — это, конечно, еще не смех, но позитивным эмоциям способствует. На курсах, где собирается от 10 до 30 человек, мы садимся обычно в кружок, чтобы хорошо видеть друг друга. Если приложим к передним зубам два небольших квадратных кусочка сахара («сахарные зубы»), рот приоткроется, как при улыбке, лица у всех становятся забавными, и, глядя друг на друга, мы невольно начинаем смеяться. Встаем, здороваемся друг с другом. Это начальное упражнение, чтобы разогреться, стимулировать первую улыбку. Но рассказывать об этом или других упражнениях — дело неблагодарное. Их надо видеть своими глазами, в них надо участвовать. Ведь дело не в самом упражнении, а в атмосфере общения.

В ближайшую среду 13 октября в 18:00 в парке Леуми в Рамат-Гане будет проведен бесплатный сеанс смехотерапии по индийской системе. Сбор в 17:45 на стоянке рядом с сафари. Кто хочет тремп - с ул.Жаботински 77 идет машина в 17:20 052-3872588 Илья

О пользе смеха говорили многие известные люди. Более ста лет назад великий философ Фридрих Ницше вложил в уста своего героя Заратустры такие слова: "десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби".

В настоящее время фактов собрано достаточно, для того чтобы понять механизм воздействия смеха на человеческий организм.

Невролог Ульям Фрай из медицинской школы Стэнфордского университета рассматривает смех, прежде всего как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается и становится более глубоким, а выдох, напротив, укорачивается, но при этом интенсивность такова, что легкие полностью освобождаются от воздуха. По сравнению со спокойным состоянием газообмен ускоряется в три-четыре раза.

Многие люди дышат неправильно: открытым ртом и без пауз. Их дыхание слишком поверхностно, оно ведет к респираторному алкалозу (повышению содержания щелочей в крови и тканях организма), что, в свою очередь, вызывает нервно-мышечную сверхвозбудимость. По наблюдениям французского врача Генри Рубинштейна, такое состояние характерно для нерешительных, робких людей, которых мучают различные страхи. Дыхание же во ввремя смеха, считает Рубинштейн, "хорошее" правильное дыхание, оно помогает бороться с алколозом, преодолевать чувство страха.

Понимание смеха как своеобразного упражнения лежит в основе смехотерапии. Этот метод лечения постепенно получает признание в разных странах.

Участники групповых занятий, поначалу разучивают "дыхание животом", чтобы активизировать диафрагму - главную мышцу, участвующую в дыхании. После этого приступают к освоению так называемого рефлекторного смеха (глубокий, интенсивный вдох, короткий, одним толчком, выдох), каждое занятие продолжается примерно 30 минут. Эффект весьма впечатляющий: пациенты после упражнений в смехе не только лучше чувствуют себя физически, но и ощущают душевный подъем.

Дело в том, что смех вызывает в организме комплексный биохимический процесс. В частности снижается выброс "стрессовых гормонов" - кортизона и адреналина, а выделение эндорфинов - собственных морфинов организма, напротив стимулируется. Эндорфины напротив же притупляют ощущение физической и душевной боли, вызывают чувства удовлетворенности. Смех меняет ритм сердцебиения, который сначала учащается, а затем снижается. После продолжительного смеха снижается и кровяное давление. В конце концов расслабляется и мускулатура.

Таким образом, смех влияет на организм в некоторых отношениях, как и двигательные упражнения. Ульям Фрай утверждает, что смех в течение 27 секунд по воздействию на сердечно-сосудистую систему равен трехминутной гребле! Это, конечно, не значит, что смехом можно заменить двигательные тренировки. (Вряд ли с его помощью вы разовьете, например силу и выносливость). Но смех способствует повышению эффективности тренировок. Как установил американский психолог Гери Шварц, если человек чем, то огорчен, то он, выполняя физические упражнения, как правило, не добивается должного оздоровительного эффекта, а если он в хорошем настроении (и, следовательно, часто смеется), после такой же нагрузки заметно улучшает свое физическое состояние.

Некоторые ученые сравнивают смех с различными техниками по расслаблению (включая медитацию). Ведь все эти техники помогают снять стресс. Той же цели служит и смехотерапия. И еще об одной стороне дела. Мышцы лица по сравнению с другими мышечными группами используются крайне редко. Особенно у взрослых. Если у детей выражение лица меняется по двадцать раз в день, то у людей, которым за тридцать, только три. Есть угрюмые, страдающие депрессией люди, у которых лицо постоянно остается практически неподвижным. А как установили американские ученые, существует взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Когда человек смеется или хотя бы улыбается, поток крови к мозгу усиливается, он получает больше кислорода, что положительно сказывается и на эмоциональном состоянии.

Поэтому смехотерапия получает все большее распространение. В некоторых американских клиниках оборудованы "комнаты смеха". В Германии создано объединение клоунов-докторов. Клоуны посещают, в частности, больных раком детей. Смех укрепляет иммунную систему, мобилизует организм на борьбу со страшной болезнью.

Но смех нужен и здоровым людям - как профилактическое, укрепляющее средство. Что же надо делать, чтобы чаще смеяться?

В некоторых книгах иностранных авторов рекомендуются такие "упражнения", якобы развивающие чувство юмора: стоя перед зеркалом показывать себе язык, корчить рожи и т.д. Возможно подобные забавы кому-то пройдутся не по вкусу. Но наверняка не всем. К тому же смех - это, как сказать, в основном групповой феномен. Человек наедине с собой смеется в тридцать раж реже, чем когда он находится в обществе.

Поэтому, думается, лучше всего шутить и развлекаться вместе с друзьями и близкими. Сколько веселья могут принести, например, просмотры фильмов Чаплина! Ведь они никогда не надоедают. А разве не поднимает настроение чтение вслух в кругу семьи произведений Гоголя, Чехова, Зощенко? Эти произведения куда полезнее для здоровья, чем вызывающие стресс теле боевики и фильмы ужасов.

Есть ли у смехотерапии свои фундаментальные правила, которые стоило бы взять на заметку каждому человеку?

Давайте попробуем их перечислить.

* Смех расслабляет.

* За улыбку не надо платить.

* Если у тебя нет настроения смеяться, все-таки сделай попытку, хотя бы приподняв пальцами кверху уголки рта.

* Преодолевай будничную рутину.

* Держись общества людей веселых, позитивно настроенных.

* Думай позитивно.

* Найди время для себя, чтобы привести в порядок свои мысли.

* Лучше посмейся над собой, нежели над другими.

* Все начинается с мысли. Поэтому в конце дня выдели немного времени для того, чтобы посидеть в тишине, подумать о прошедшем дне, о людях, с которыми встретился. Если не все прошло гладко, исправь это хотя бы в мыслях.

А до встречи посмейтесь самостоятельно:

Из писем, присланных в журнал "Здоровье"
1. Ваш журнал - прекрасный учебник жизни и смерти.
2. Мне сказали, что от веснушек можно избавиться, если опустить лицо в муравейник на 5 - 6 минут.
3. Высылаю вам форму свего носа.
4. Hам хочется побольше узнать о половом сношении: как и с кем его нужно проводить.
5. Что нужно делать, чтобы был правильный дефект речи?
6. Буду писать прямо, причем по национальности я киргиз.
7. Покажите нам по телевизору врача-невропатолога.
8. Как вывести ворсистость на лице?
9. Ваш журнал не реагирует на мой зов, который я испускаю не впервые.
10. Так как я к умным не отношусь, решил обратиться в журнал "Здоровье".
11. Ваши статьи о половом воспитании способствуют укреплению воинской дисциплины.
12. За хорошую работу меня наградили доской почета.
13. Я страдаю половой слабостью по месту жительства.
14. С детства и до замужества я не знала, что такое болезни, была здорова вдоль и поперек.
15. Почему, когда я пью газировку, меня шибает не в нос, а в самую макушку?
16. Где лечат глаукому лучем Лазера?
17. Я плаваю по верхам в половом вопросе, так как знаний в институте не получил.
18. Я заболел и ушел в свою болезнь целиком, даже профвзносы перестал платить.
19. Я не могу иметь детей, если есть проросшие искусственные зародыши хорошего качества, нельзя ли завести в аптеки г.Пензы?
20. Пишу свое горе с большим удовольствием.
21. У меня есть жена, если можно так выразиться.
22. Я лечился 10 лет, причем 7 из них - в тюрьме.
23. Она оскорбляет меня отглагольными прилагательными сексуального характера.
24. Hе вредны ли фрукты с кладбища?
25. Я себя чувствую, но плохо.
26. Я ни с кем в анатомической близости не была.
27. Что со мной будет с научно-популярной точки зрения?
28. Говорили, что этим летом трудно загорать, еще говорили, что в Москве было совещание.
29. Если бы я был полноценным мужчиной, как бы это было приятно мне и окружающим.
30. В Ереване нет презервативов, сколько можно работать без них?
31. Мой возраст - 56 лет, пол мужской, профессия - сутки работаю, сутки отдыхаю.
32. Адрес - журнал "Здоровье", отдел половых сношений.
33. Без техники безопасности в половом вопросе не обойтись.
34. Моя дочь состоит на учете у врача - носоглотка.
35. Я работаю учительницей, но гнусавлю, ведь не хотели бы вы, чтобы вашему сыну преподавал учитель - гнус?
36. Прочли вашу статью, но не поняли, что такое шейка матки.
37. Я уже обращался в кожевенный диспансер.
38. Я представляю мешок с болезнями.
39. Только не называйте моей фамилии - враз помру.
40. Что такое аборт ? Моя подруга говорит одно, я - другое. Кто прав?
41. После снятия черепа я пришел к врачу.
42. Моя жена слепнет без сношения.
43. Что нужно делать при слабом сексе?
44. Испытываю адские боли в области человека и личности.
45. Мне 38 лет, работаю передовиком производства.
46. Могут ли от половых сношений ноги стать кривыми?
47. Я вся чешусь, причем не рукой, а вилкой.
48. У меня сложная и красивая фигура.
49. В Москве есть профессор по главному мозгу.
50. Я выписался из госпиталя на добровольных началах.
51. По своей воле больные могут пойти к врачу сексуалисту.
52. Как можно поправить неправильные черты ноги?
53. Как вступить в половые сношения, чиобы не обидеть женщину?
54. В молодости я занимался долгое время самообслуживанием, сейчас мне 40 лет, и к семейной жизни я не пригоден.
55. Как жить в таком случае - я очень быстр в жизни с женщинами?
56. Как избавиться от храпа ? Пробовал спать в противогазе, обращался в санчасть - не помогает.
57. В поезде женщина упала: ее стало бить, когда пробило, она встала.
58. Я не работаю, только и знаю бегать в туалет, причем брюки снимать не успеваю.
59. Заведующая смотрит на мою морду - она красная.
60. Куда устроиться девушке - инвалиду, которая болеет 2-3 месяца, в остальное время очень остроумна и ищет работу.
61. Могут быть причиной бесплодия безразмерные плавки?
62. Мне 23 года, я не замужем (в исконном российском смысле этого слова).
63. Полтора года назад у меня перестал работать сексуальный аппарат и теперь он опять в летаргическом состоянии.